JURIS - ARTIGOS DE FUNDO II - O stress e o aumento de peso

O stress pode afectar praticamente qualquer parte do corpo e produzir sintomas físicos, mentais e emocionais, incluindo alergias, enjoos, dor de cabeça, palpitações do coração, sensibilidade ambiental, perda de coordenação, alterações da imunidade e aumento de peso.

O aumento de peso associa-se com frequência à má alimentação e a uma vida demasiado ocupada que exerce um stress crónico nas pessoas. Níveis elevados de cortisol, a possível resistência à insulina e portanto o aumento de peso, são alguns dos sintomas físicos que podem chegar a provocar um excesso de stress.

Num corpo são, os hidratos de carbono convertem-se em glicose e mantêm-se num nível de glicose no sangue de 60-120mg/dl, independentemente do consumo na dieta diária. O pâncreas responde a esta mudança de níveis de açúcar no sangue mediante a secreção de uma quantidade excessiva de insulina, cuja função é eliminar a glicose da corrente sanguínea e ajudar a entrar nas células do corpo.

Se isto se realiza correctamente, o nível de glicose no sangue voltará ao estado normal. Mas se este sistema falha, o excesso de insulina não seria reconhecido pelas células e também não poderia eliminar a glicose da corrente sanguínea. O resultado é um aumento dos níveis de insulina no sangue, que é o melhor estimulante do apetite. A libertação excessiva de insulina emite a mensagem ao corpo para armazenar gordura no abdómen.

O stress crónico é culpado por 50 por cento das pessoas com sobrepeso. As batatas fritas, o chocolate e os gelados são alguns dos alimentos mais comuns que as pessoas costumam procurar quando estão stressadas.

O problema não está em comer-se demasiados hidratos de carbono, eliminá-los da dieta não fará com que o corpo volte outra vez a um estado saudável, já que precisamos deles para o bom funcionamento do nosso cérebro. O que devemos corrigir é a disfunção do metabolismo destes hidratos de carbono.

Formas de combater o stress
- Faça uma lista de alimentos e de quantidades na sua dieta normal. Verá a diferença que existe quando o stress bate à porta.
- Desenvolva hábitos saudáveis de comida.
- Procure ajudar e fale disso.
- O riso é muito importante.
- O exercício é fundamental.
- Seja criativo.
- Aprenda a planificar e ter prioridades.
- Tente pensar positivo.
- Tenha amor próprio.
- Pratique métodos de relaxação.

Nutrientes contra o stress
- As vitminas do grupo B, sobretudo B3, B6, B12. As recomendações de niacina (B3) variam segundo a idade, mas situam-se entre 25 e 100 mg / dia. A dose recomendada de vitamina B6 costuma ser 2.000 mg / dia e a vitamina B12 que é essencial para o metabolismo dos tecidos nervosos e necessária para um sistema nervoso são, a dose recomendada é de 100 mcg / dia.
- A vitamina C, cuja dose normalmente é de 250 mg / dia, mas pode chegar a ser necessário uma dose de até 2 g / dia.
- Ginseng, a dose recomendada é de 200 a 600 mg / dia como apoio à tensão causada pelo stress. O ginseng utiliza-se tradicionalmente num regime de três semanas com duas de descanso. Pode demorar várias semanas a mostrar os efeitos.
- Outros como o magnésio e a geleia real, podem ser muito importantes na luta contra o stress.

O stress é algo que faz parte da nossa vida. O que realmente importa é como lidar lidar com ele nas diferentes situações do dia a dia.

Tradução JURIS - Artigo original

Criado em: 23/09/2011 • 15:26
Actualizado em: 23/09/2011 • 15:41
Categoria : ARTIGOS DE FUNDO II

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